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　　在合理的剂量下，这种补剂几乎没有副作用。高剂量服用会引起恶心、腹部绞痛、呕吐和腹泻。罕见的副作用包括尿毒症患者的肌肉无力和癫痫患者的癫痫发作。

　　所以保证正常用量就可以了。

　　左旋肉碱怎么使用?

　　很简单，与碳水化合物一起服用。　　

　　一些早期的研究表明，左旋肉碱没有任何好处，因为它们不能充分提高肌肉肉碱水平。这是因为补剂没有在正确的时间服用，而胰岛素会被增加，肌肉的吸收是足够的。

　　最新的研究表明，足够量的左旋肉碱进入肌肉细胞后，胰岛素水平必须相当高，而肌肉细胞是左旋肉碱发挥大部分作用的地方。另一方面，服用左旋肉碱可以增强胰岛素对肌肉细胞的作用，帮助向肌肉细胞输送更多的葡萄糖和左旋肉碱。

　　虽然只有1克左旋肉碱是有效的，但你最好是每剂服用2-3克，以达到最佳效果，同时至少摄入30-40克的碳水化合物和20-40克的蛋白质，最好是随餐服用。这适用于你服用纯左旋肉碱，左旋肉碱酒石酸盐，或丙酰左旋肉碱。

　　然而，在没有食物的情况下，乙酰左旋肉碱更容易被肠道和肌肉细胞吸收，更不用说大脑了。因此，这种形式的肉碱可能与其他能燃烧脂肪的成分堆积在一起，如咖啡因和绿茶，并在两餐之间服用。

　　我应该使用左旋肉碱吗?　　

　　在这个时候，似乎没有必要循环使用左旋肉碱。如果日常服用，它将长期有效。

　　我什么时候吃左旋肉碱?

　　左旋肉碱的最佳服用时间之一是运动后，但你可以在一天中任何其他高碳水化合物、高蛋白的饮食中服用。如果你想在两餐之间把左旋肉碱和其他燃烧脂肪的成分放在一起，可以考虑使用乙酰左旋肉碱。　　

　　我们发现一种既能减肥又能提高运动成绩的方法是，在两餐之间不吃东西的情况下，服用2-3剂乙酰左旋肉碱和其他燃烧脂肪的成分，在运动后的一餐中服用左旋肉碱或酒石酸盐+左旋肉碱。

　　你可以和其他任何高碳水化合物，高蛋白的食物一起吃。　　

　　像左旋肉碱这样的补剂可以帮助改善身体成分，但要看到显著的效果，你需要配合你的饮食和训练计划才能达到效果。